Achtsamkeit und Resilienz durch Iyengar-Yoga

00:00:09: Ein wunderschön guten Tag Jens mein lieber, ich grüße dich hier aus dem kalten Westerwald bei vierzehn Grad Mitte Juni.

00:00:18: Man glaubt es kaum.

00:00:19: grau in grau der deutsche Sommer aber sonst alles wie wir gerne sagen im grün Bereich.

00:00:25: meine Lieber schön.

00:00:26: heute eine neue Folge Denkenswert der Podcast mit Potenzial.

00:00:32: Wir freuen uns heute wieder auf ein spannendes Thema.

00:00:35: und bevor ich unseren nächsten Gast vorstelle, den wir auch heute wieder in der Leitung haben... Wie geht's dir mein besser?

00:00:41: Wie ist die Lage in Hannover?

00:00:44: Ernst aber nicht hoffnungslos!

00:00:45: Und du weißt wie es ist die Sonne wenn sie draußen nicht scheint.

00:00:49: Scheint sie bei uns im Herzen.

00:00:51: Ich freue mich wieder auf eine neue Folge mit dir.

00:00:56: Die Fußball-Weltmeisterschaft hat ihre ersten Spiele gestartet, das heißt mein Leben gleicht jetzt so ein bisschen dem eines Vampirs nachts um vier irgendwie HIT gegen Schweiz gucken und dafür morgens ein bisschen länger schlafen.

00:01:11: Das sind die Vorteile der Selbstständigkeit, die man dann für solche Großereignisse auf ihren vernutzen kann.

00:01:18: aber Spaß beiseite!

00:01:20: Sportlich dabei, aber nachts brauche ich mein Schönheitsschlaf?

00:01:24: Denn Schönheit bei mir ein wichtiges Thema.

00:01:27: Ich fang an zu schwafeln, wollte halt einfach mal einen etwas anderen Einstieg haben hat jetzt eher so semi gut funktioniert.

00:01:35: Sportlich wird unser Thema heute vielleicht auch Für mich auf jeden Fall extrem leerreich.

00:01:43: Das weiß ich jetzt schon, weil ich sowohl dem Gast als auch dem Thema heute eine Menge was mein Körper angeht zu verdanken habe.

00:01:53: aber bevor wir hier noch anderthalb Minuten kryptische Einleitungen und Moderationen starten David erzählt doch mal wer es heute am Start

00:02:02: Jens, wundervoll.

00:02:03: Ich wollte dich gerade noch fragen, wolltest du jetzt unsere klassische Einleitung mit ein bisschen Geblänker einmal durchbrechen?

00:02:10: Das heißt doch eigentlich so schön Never Change a Winning Team oder System.

00:02:15: Aber ich fand du hast das trotzdem ganz hervorragend gemacht und ich weiß die Leute da draußen lieben dich.

00:02:19: trotzdem mein Lieber Heute ein spannendes Thema, du sagst es auch ich bin schon ganz gespannt wie der Ausgang ist.

00:02:26: Wir haben zwar immer einen kleinen roten Faden und überlegen uns das Ganze natürlich aber wir gehen Ergebnis offen an die Sache ran Und in diesem Sinne darf ich heute begrüßen Marike Kosegarten Jung Der volle Name.

00:02:37: Das Thema is Achtsamkeit und Resilienz durch Yoga!

00:02:42: Wir dürfen Marike heute hier in unserem Podcast begrüssen und freuen uns schon ganz sehr.

00:02:46: Hallo Marike.

00:02:47: Ja, hallo ihr beiden!

00:02:48: Hallo lieber David, halle lieber Jens.

00:02:51: ich freue mich sehr auf das Interview jetzt gerade und ja danke euch für die Einladung schon mal.

00:02:57: Vielen herzlichen Dank erstmal an dich dass du dir Zeit genommen hast unsere Wunschliste mit Leuten die wir gerne in unserem Podcast hören würden von Barrick Obama bis hin zu anderen großen Persönlichkeiten ist hier lang.

00:03:08: Insofern freuen wir uns immer wenn jemand vorbeikommt.

00:03:12: Und wir wollen uns heute nochmal dem Thema Achtsamkeit und Resilienz widmen, aber mit der speziellen Komponente durch Yoga als Methode, durch Yoga Als Tool oder auch als Lebenseinstellung um auf den Weg zu mehr Gelassenheit im Alltag da noch mal besser voranzukommen.

00:03:30: Wenn du nicht noch Hallo sagen möchtest dann würde ich schon fast mit der ersten Frage starten die mir und unseren Zuhörern ja bestimmt brennt unter den Nägeln sitzt.

00:03:40: Ja, vielleicht möchte ich aber noch Hallo sagen.

00:03:42: Hallo Marike!

00:03:43: Schön dass du da bist.

00:03:45: die Nummer konnte ich mir jetzt nicht nehmen lassen Aber jetzt hau ein raus David.

00:03:49: wir sind schon wieder bei vier Minuten Einleitung.

00:03:51: Wir müssen zusehen das wir hier schnell ans Eingemachte kommt und

00:03:55: das ist wundervoll.

00:03:55: deswegen habe Ich ja direkt groviemäßig wie ich dich kenne eine Pause eingelegt weil ich mir dachte da Kommt noch was?

00:04:01: Aber starten wir doch direkt rein Marike.

00:04:03: als allererstes vorweg für alle Die Dich Jetzt so Noch Nicht Kennen wer Bist Du?

00:04:08: Erzähl doch mal ganz kurz was zu dir und wie würdest du dich selbst in wenigen Sätzen beschreiben?

00:04:35: dadurch auch Unternehmerin.

00:04:37: Ich bin grundsätzlich positiv eingestellt, freue mich meines Lebens und bin sehr… Natur verbunden.

00:04:44: Ja,

00:04:44: wow!

00:04:45: Das sind doch schon mal direkt ein paar Knüller.

00:04:47: zum Anfang mit Begründerin des Questteams die Potenzialentwickler Ayengar Yoga-Lehrerin Unternehmerin wie ich in den Recherchen vorher rausgefunden habe auch noch Gesundheitsberaterin und wunderbare Mutter von vier Kindern.

00:05:01: das hört sich einfach nach einer gigantischen Rollenvielfalt an Side-Fac um das direkt mal vorweg zu nehmen Auch meine Mutter.

00:05:08: also danke für den Shoutout mit den vier wundervollen Kindern.

00:05:11: da gehöre ich ja auch dazu wenn wir nicht noch irgendwo eins vergessen haben, von dem ich nichts weiß.

00:05:16: Wie ist es denn eigentlich für dich diese ganzen Rollen unter einen Hut zu bringen?

00:05:21: Das hört sich ja wirklich mehr als ein kleines Spannungsfeld an!

00:05:25: Ja okay also erstmal musst du dich ja schmunzeln... Es gibt keine weitere Kinder, es gibt diese vier.

00:05:31: Ja wie schafft man das alles?

00:05:34: Punkte auf einmal anwesend gewesen, sondern es kam auch die Kinder eins nach dem anderen.

00:05:40: Ich bin Mitbegründerin vom Quest Team.

00:05:43: Die Yoga-Lehrer Ausbildung kam sehr viel später dazu – ich bin von Anfang an natürlich auch Mitunternehmerin.

00:05:50: Die Gesundheits- und Ernährungsberaterin habe ich zwischendrin gemacht.

00:05:54: Da wart ihr also meine Kinder aber alle schon näher oder weniger erwachsen….

00:05:58: Also es gab bestimmte Lebensabschnitte wo immer wieder ein Schwerpunkt diesen Rollen war.

00:06:06: Und insofern habe ich das alles ganz gut unter einen Hut gebracht, denke

00:06:18: ich.".

00:06:20: Bei drei Kindern würde ich das wundervoll auch unterschreiben, beim vierten würde ich sagen ist ein Zwischending.

00:06:26: Nein!

00:06:27: Ich habe

00:06:27: ihn lieb über meine kleine Schwester Jens.

00:06:29: Ich hab den lieb er weiß es.

00:06:31: deswegen bringt's ja auch nichts da so zu tun als wäre das nicht so.

00:06:34: Wir wollen uns jetzt ja heute auf alle Rollen konzentrieren, aber eine ganz besonders in den Mittelpunkt stellen und das ist das Thema Yoga.

00:06:46: Mit dem Thema Yoga hast du es auch geschafft diejenigen anzustecken, die da irgendwie am Anfang nicht ganz so drin waren.

00:06:54: Vielleicht meine ich mich damit, vielleicht wird das heute im Laufe der nächsten Stunde auch noch mal irgendwie Thema.

00:07:01: Aber wie bist du denn selbst zum Yoga gekommen und was war so die Faszination bei dem Thema?

00:07:08: Ja,

00:07:09: das ist eine gute interessante Frage!

00:07:12: Also wir sind vor vielen, vielen Jahren so, ich denke, vierund dreißig Jahre her hier ja nach Niedersteinebach krube Luise gezogen Und in dem Kontext bin ich tatsächlich das erste Mal in Berührung mit Yoga gekommen.

00:07:27: Wir haben hier so eine kleine Yoga-Gruppe gehabt, die sich unregelmäßig getroffen hat und was mich daran fasziniert hatte – Ich war schon immer ein Bewegungsmensch gewesen!

00:07:37: Ich bin früher geritten, ich bin gejockt, ich habe mal eine Tanztherapie Ausbildung angefangen.

00:07:44: Yoga war sehr, sehr faszineerend für mich und allerdings muss ich dazu sagen….

00:07:50: Es hat mich nicht gleich so sehr gepackt, sondern es war vor allen Dingen dann der Philipp.

00:07:55: Also dein Vater David, der immer wieder gesagt hat, lass uns doch noch mal die Yoga-Lehrerin einladen!

00:08:01: Das war nämlich früher so dass wir das Haus noch ohne Möbel hatten dadurch viele Wände und es gab hier eine Erjänger-Jogerlehrerin und die haben wir dann eingeladen, haben noch fünf Freunde von uns eingeladet und bei uns im Wohnzimmer dann Yoga gemacht.

00:08:15: Und ja und das war immer wieder auch Philipp, der gesagt hat kommen lasst uns die nochmal einladend.

00:08:20: Und so war der Staat und daraus entstanden ist dann ja auch eine regelmäßige wöchentliche Praxis in verschiedenen Privathaus halten im Keller.

00:08:32: oder vor dem Kamin, wo wir uns dann getroffen haben.

00:08:36: Wir haben unsere Mathe, unsere Klötze, Holzklötze und ein Boot.

00:08:40: Das war alles was wir hatten womit wir angefangen haben.

00:08:43: Ja krass!

00:08:43: Da hört sich fast so an wie so ein illegaler Yoga-Ring der irgendwo in versteckten Räumen dann durchgeführt wird.

00:08:51: aber extrem spannend weil man jetzt ja auch schon sieht dass man das Ganze überall eigentlich anwenden kann und wenn man Leute hat die Lust auf das Thema haben und zu zwei, drei kleinere Hilfsmittel kann man direkt starten.

00:09:07: Und das ist ja auch wenn wir nachher so zur Integration in den Alltag kommen nochmal ein Schlüssel warum wir das Ganze so spannend und so sinnvoll finden.

00:09:18: Jetzt war eigentlich die Frage so erinnerst du dich noch an deine erste Yoga-Stunde und welchen Eindruck hat sie hinterlassen?

00:09:25: Du kannst dir jetzt aber aussuchen wenn du sagst dass war eher so lieber auf dem zweiten oder dritten Blick ob du wirklich die erste Stunde nehmen willst oder diejenige, wo du dann irgendwann gespürt hast.

00:09:37: Da will ich mehr!

00:09:38: Ja da würde ich doch auf den zweiten Teil deiner Frage lieber eingehen weil tatsächlich so ganz wirklich an die erste stunde erinnern mich nicht.

00:09:46: Ich weiß dass wir eine Phase hatten also Philipp und ich wo wir halt dieses wöchentliche Yoga wie eben beschrieben gemacht haben.

00:09:55: Dann hatte ich eine sehr intensive Zeit allerdings im Fitnessstudio.

00:10:00: mehr Kraft und Muskelaufbau habe allerdings dann immer nach meinen Einheiten ein, zwei oder drei Yoga-Übungen die mir gerade einfielen zum Dehnen und Stretchen gemacht.

00:10:12: Und dann hab ich gespürt das geht mir doch irgendwie ja.

00:10:15: war das nicht so wirklich meins?

00:10:17: Nach einigen Jahren Fitnessstudio?

00:10:20: Ich habe gespürt Die Musik ist nicht so meins und dieses Posing vor den Spiegeln ist nicht So meins!

00:10:28: ein Film aus dem Yoga gestoßen, hat mir den angeguckt.

00:10:32: Der heißt der Atmende Gott und das war bei mir die Initialzündung.

00:10:36: auf einmal habe ich mich erinnert was Yoga in mir eigentlich ausgelöst hat im Gegensatz zu Fitnessstudio.

00:10:43: Ich will das Fitnessstudium nicht runterspielen aber dieser ganzheitliche Ansatz von Yoga, der hat mich dann auf einmal geflasht!

00:10:58: war völlig über Rumpel.

00:11:00: Ich habe gesagt, ihr seid ein super Fitnessstudio und ich empfehle euch immer weiter aber ich mache jetzt

00:11:04: Yoga.".

00:11:05: Dann bin ich zu meiner damaligen Yoga-Lehrerin gegangen, hat mich drei Mal die Woche in Kurse eingeschrieben und nach ganz kurzer Zeit entstand dann der Wunsch noch tiefer einzusteigen und auch die Ayanga-Joga Ausbildung zu machen.

00:11:20: also wir haben ja immer Ayanga Yoga gemacht für mich die Form des Yogas die ich kennengelernt habe und die für mich einzig wahre Yoga-Form, sage ich mal.

00:11:33: Und darin hab' ich dann die Ausbildung gemacht.

00:11:35: Es ist ein dreijähriges Studium wo ich in die Physiologie, die Anatomie natürlich in die Haltungen also in diesen achtfachen Pfad des Patanjali, also harter Yoga eingestiegen bin.

00:11:49: Seitdem helfe ich anderen Menschen dieses Gefühl der es ganzheitlichen Wohl... befinden, Star auf den Weg zu gehen.

00:11:59: Zu mehr Gesundheit in allen Bereichen!

00:12:01: Ja Wahnsinn danke erst schon mal für diesen Einblick.

00:12:03: da war ja jetzt schon ganz schön viel dabei.

00:12:05: wir kommen später auch auf jeden Fall nochmal näher drauf zurück.

00:12:09: was verbirbt sich denn hinter Ayanga Yoga, weil Yoga ist ja mittlerweile in aller Munde und nicht nur mittlerweile sondern ich glaube auch schon die letzten zehn, fünfzehn Jahre.

00:12:18: Jedoch ist auch diese Ayanga-Yoga Form wie ich sie jetzt nennen möchte oder dieser eine Zweig nochmal was Besonderes?

00:12:25: Was mich denn dann noch interessieren würde wäre aus einem anderen Blickwinkel darauf zu gucken, was für Werte sind dir denn zum Beispiel als Mutter Unternehmerinnen und Yogalehrerin besonders wichtig wo du sagen könntest okay diese Werte würden auf alle drei Bereiche oder auf alle besonderen Zweige deines Lebens da passen.

00:12:45: Könntest du das in einem Satz formulieren?

00:12:48: Ja, als allererstes fällt mir da ganz spontan die Freude ein also Freude durch die Kinder als ihr Klein und auch seit ihr Grußweit.

00:12:58: Die Freude und Leichtigkeit als Unternehmerin und die Freuda als Joghalehrerin.

00:13:03: Also die Freuden ist wirklich für mich einen Hauptwert.

00:13:07: damit meine ich die Lebensfreude, die FreUDe aus mir raus entspringt.

00:13:12: Dadurch, dass ich das tue was mir Freude macht und da bin ich immer mehr hingekommen.

00:13:17: deswegen würde ich jetzt Freude als erstes nennen.

00:13:20: aber natürlich und vor allem ist es mir auch Ehrlichkeit wichtig.

00:13:23: und da ich ein absoluter Team Mensch bin die Ehrlich-keit

00:13:28: Das kann ich auf jeden Fall auch so wiedergeben so erlebe ich dich auch als Mutter immer wieder.

00:13:33: Und eine Frage die ich noch hätte bevor wir dann einfach mal in den Hauptthemen Block einsteigen wäre Du hast ja wie gesagt eben erzählt, dass du vier Kinder hast.

00:13:43: Eins davon bin ich noch zwei ... also drei wunderbare Geschwister habe ich, zwei Schwestern und ein Bruder.

00:13:49: Was hast du denn durch deine Kinder über das Thema Gelassenheit, Geduld und Achtsamkeit gelernt?

00:13:54: Könntest du uns dazu was sagen?

00:13:55: Gibt es da überhaupt etwas?

00:13:57: oder sagst du, das ist alles auf anderen Wegen entstanden?

00:13:59: man sagt ja nicht umsonst, dass auch oft die Kinder die besten Lehrer sind.

00:14:04: Jawohl!

00:14:05: Das kann ich wohl... absolut unterschreiben.

00:14:07: Also ihr seid schon auch meine besten Lehrer gewesen, durch euch habe ich Geduld gelernt.

00:14:13: na klar irgendwann waren vier Kinder da.

00:14:16: Hallo, da kannst du nicht jedem immer absolut gerecht werden und schon gar nicht deinen, also meinen eigenen Ansprüchen oder meinen eigenen Wünschen.

00:14:25: Sondern natürlich habe ich euch vor allen Dingen als ihr klein wart immer in den Vordergrund gestellt.

00:14:30: Und sofern musste ich geduld mit mir entwickeln aber auch Geduld mit euch weil ihr habt ganz unterschiedliche Temperamente und das war wohl ein ganz großer Aspekt den ich auch durch euch gelernt hab und den ich aber haben musste, weil hätte ich nicht die Geduld gehabt.

00:14:48: Mir wäre der Fachen bestimmt öfter gerissen!

00:14:51: Ja das glaube ich gerade als ich als Vater von einer wunderbaren Tochter und noch einem kleinen Junior kann mir manchmal gar nicht vorstellen wie das wäre mit Nochzwein auf der ganzen Reise.

00:15:03: also da erstmal und wie immer Hut ab für diese Leistung.

00:15:08: Du beschäftigst dich ja seit vielen Jahren mit dem Thema Yoga, Achtsamkeit und innerer Balance.

00:15:13: Und bevor wir jetzt tiefer in dieses Thema einsteigen kommt es uns ja so vor – das merken auch Jens und ich ja in unserer Arbeit -, dass viele Menschen heute ständig gestresst sind!

00:15:27: Wie siehst du das?

00:15:28: Kannst du das auch beobachten?

00:15:29: Kriegst du eine Frage, die mich doch sehr interessiert.

00:15:34: Ja das Thema Stress.

00:15:36: also ich weiß nicht genau ob ich sagen kann okay sind die Menschen früher gestresster gewesen oder sind sie heute gestresst?

00:15:44: Was ich wahrnehme ist dass Sie heute sehr gestreszt sind.

00:15:47: Das nehme ich in meinen Kursen abends war weil ich zum Beispiel auch immer gerne frage wie sieht es aus bei dir ohne da jetzt zu tief Ins Persönliche zu gehen.

00:15:58: Viele bringen aber Erschöpfung mit in den Kurs, weil sie den ganzen Tag gearbeitet haben.

00:16:03: Weil Sie den ganzen tag als Erzieherin mit Kindern und einem großen Lautstärkepegel umgehen mussten.

00:16:14: zum Teil nicht genügend um ihre Kinder kümmern können.

00:16:18: Aber durch dieses, was sie sagen dann auch gestresst sein, es immerhin schaffen zu mir in den Unterricht zu kommen und auf die Mathe zu gehen.

00:16:26: Und das finde ich dann so faszinierend.

00:16:27: Das heißt ja Sie merken dass es etwas mit ihnen tut?

00:16:31: Dass sie weniger gestreszt sind.

00:16:32: also Ich würde sagen Ja Die Menschen sind heute Durch die ganzen Anforderungen viel gestrester als früher.

00:16:39: Herzlichen Dank!

00:16:40: Und das ist jetzt noch meine Stimme die ganze Zeit auf der Tonspur hört.

00:16:43: Wie sieht das denn mit deinen Fragen aus, die du dir notiert hast für den großen Themenblock?

00:16:48: Es geht spannend weiter.

00:16:50: Und dann würde ich doch einfach mal an dich abgeben, mein Lieber.

00:16:53: Ja, ihr habt

00:16:53: gerade gedacht du fragst wie es mir und meinem Stresspegel geht aber... Wie's mir geht ist immer nur in den ersten zwei Minuten relevant oder danach kriege ich hier die kalte Schulter gezeigt?

00:17:04: Nein Spaß beiseite!

00:17:05: Wir haben jetzt ja auch ein Thema wo wir uns fachlich nähern wollen bzw.

00:17:11: Marike wo wir jetzt auch deine Einblicke haben wollen.

00:17:14: und Stressachtsamkeit Yoga Ruhe das sind ja alle so Buzzwords, die dann irgendwie rausgehauen, werfen miteinander zu tun haben und wir wollen mal versuchen das so ein bisschen im Balance zu bringen.

00:17:27: Aber zwei Fragen interessieren mich dass eine wenn die Leute jetzt so gestresst bei dir sind und du hast es eben so schön gesagt auf die Matte kommen erkennst Du denn oder würdest Du jetzt ohne die Frage wie geht's Dir heute an der Atmung?

00:17:47: An der Sitzhaltung?

00:17:49: wie jemand reinkommt, schon erkennen auch das war eher ein stressiger Tag oder dass es eher was entspannteres kann man sowas sehen.

00:17:58: Ja wenn ich ganz genau hinschaue und das tue ich ja meistens also Menschen die jetzt gestresst kommen zu mir ins Yoga-Atelier auch schon so ein bisschen, so eine Anspannung im Blick.

00:18:12: Sie weichen vielleicht meinen Blick aus und ich habe den Eindruck sie sind noch in Gedanken mit etwas sehr beschäftigt.

00:18:20: oder sie haben mir sogar vorher geschrieben hey komm fünf Minuten später kannst du schon mal die Matte ausrollen?

00:18:25: Das würde ich vielleicht als so ein leichtes Stress an Zeichen werten wobei deswegen frage ich lieber das ist ja meine eigene Vermutung wie darüber reden, dass ihn das selber auch bewusst wird.

00:18:43: Kurzatmigkeit.

00:18:44: Wie sagt man Wuseligkeit beim Aufbau der Mathe oder unorganisiert sein, die Sachen mitzubringen?

00:18:50: Die müssen ja bei mir kommen, bei mir rein und holen sich eine Matte und verschiedene Sachen wie Klötzegurte decken oder auch noch Spezial-Crops nennen wir das Hilfsmittel, die wer für unseren Yogaunterricht nimmt.

00:19:02: also das können alles Anzeichen sein bis dahin dass entweder nur geredet wird am Anfang oder dass jemand völlig in sich gekehrt ist.

00:19:11: Das können doch alles Anzeichen von Stress sein.

00:19:14: Aber wie gesagt, ich hole mir das dann lieber in einem direkten Gespräch ab.

00:19:18: Na klar auch wenn jemand ganz kurzatmisch ist kann das ein Zeichen zu Stress sein.

00:19:23: Kann aber auch sein dass er sich gerade so beeilt hat vom Auto ins Yoga-Atelier zu kommen, dass er ein bisschen außer Puste war.

00:19:29: also es gibt da immer mehrere Möglichkeiten.

00:19:30: deswegen lieber die Abfrage.

00:19:32: Das finde ich auch mit dem direkten Gespräch hervorragend passt ja auch zur der Philosophie von uns im Quest Team und da du Mitbegründerin bist macht das Sinn, dass Du diese Philosophien dann ja auch in Deinem Alter übertragen hast.

00:19:45: Wie gehst du denn in den ersten Sekunden oder Minuten dann mit dem Thema um?

00:19:51: Gibst du dem ganzen Raum, oder geht es dann normal in Anführungsstrichen mit der Stunde los?

00:19:59: und im Prozess schaust Du dann dass Du mehr Ruhe in die Menschen bringst?

00:20:04: Ja also ich frage sie ab und sage dann ja ich habe vielleicht heute ein spezielles Thema zum Beispiel Rücken- oder Schulter.

00:20:12: Das passt ganz gut.

00:20:13: In den meisten Situationen von Stress ist es so, dass wenn die Menschen ins Tun kommen in die Bewegung und dann in die Abfolge wie wir eine Stunde aufbauen – ich fange ja immer an mit einer kurzen Atembetrachtung.

00:20:30: Ich leite die Menschen an, dass sie auf der Matte ankommen, dass Sie vom Kopf in den Körper kommen durch eine Aufmerksamkeit für den Atem erstmal für den Körper sitzen, wir sitzen immer in einer bestimmten Aufrichtung und dann führe ich sie zum Atem hin.

00:20:48: Dann nehmen Sie wahr wie Ihr Atem gerade fließt und dann wird es insgesamt ruhiger!

00:20:53: Und gehe dann ja die Sequenz, die ich vorbereitet habe.

00:20:56: so nennt man Die Abfolge von Jungenhaltungen durch mit den Menschen.

00:21:01: und wenn Einer sagt er hat jetzt zum Beispiel oh mir tut jetzt der untere Rücken sehr weh, dann gebe Ich oder hab dem Ja noch mehr im Fokus und schau öfter zu dem Gebt ihm dann spezielle Hinweise auch nochmal, wie er in der Haltung.

00:21:16: was Gutes für seinen Rücken tun kann.

00:21:18: Vielleicht presst er die Fersen nicht oder hat die Füße nicht richtig in Kontakt mit dem Boden, ist jetzt nur ein Beispiel?

00:21:24: Ja da haben wir doch schon mal einen sehr schönen ersten Einblick bekommen.

00:21:27: so langsam kann man sich auch ein bisschen vorstellen wie das aussieht.

00:21:29: Man kommt ins Yoga-Atelier und holt sich erstmal seine Sachen.

00:21:32: Da muss man ja schonmal ein bisschen selbst organisiert unterwegs sein wird von dir so in der Art ein bisschen beobachtet bei den Abläufen und dann was ich sehr schön finde und auch als großer Freund des Yoga ist, dann diese auch trotz der Vorbereitung sehr individuelle Möglichkeiten auf die einzelnen Beschwerden und die einzelne Baustellen einzugehen.

00:21:55: Find ich super spannend was mich vorgelagert nochmal interessieren würde da ja heute die meisten Menschen und viele Menschen an das er gefühlt.

00:22:02: in aller Munde ist dieses Thema Achtsamkeit.

00:22:05: Was genau bedeutet dieser Begriff für dich?

00:22:07: Ja!

00:22:08: Ich denke achtsamkeit ist wirklich eine never-ending story weil ich bin nicht sicher ob wir wirklich mal damit irgendwo an... kommen würden.

00:22:16: Achtsamkeit bedeutet für mich, möglichst in jedem Moment präsent bei mir zu sein und dadurch das wahrzunehmen was ist.

00:22:26: Dadurch mein Gegenüber wahrzuleben, dadurch meine Umfeldwahr zu nehmen den Raum die Situationen der ich mich jetzt befinde.

00:22:34: Und Unachtsamkeit wäre im Gegensatz dafür dass Irgendwo anstoße, mir den CW tut zum Beispiel oder mir irgendwas runterfällt.

00:22:44: Ja das würde ich so beschreiben.

00:22:46: Also so ein ganz bewusstes Umgehen mit dir der Situation und ein Bewusstsein in dem Moment?

00:22:54: Ja genau.

00:22:55: Ja finde ich super spannend!

00:22:57: Eine weitere Frage die mir so aufgestoßen ist, ist einerseits also es ist vielleicht eine Kombination aus zwei Fragen.

00:23:04: Warum fällt es oft und den Menschen heute so unglaublich schwer in hier und jetzt zu sein?

00:23:11: Und würdest du sagen einen direkten Unterschied zwischen Entspannung und Entspanung oder Entspankung und innere Ruhe?

00:23:19: Ich würde sagen, also ich fange mal mit der letzten Frage an.

00:23:22: Also ich denke es gibt ein Unterschied zwischen Endspannungen und innerer Ruhe.

00:23:26: Entspannen kannst du haben wenn du viel gelaufen bist, dich viel bewegt hast.

00:23:32: legst dich aufs Sofa und entspannst dich holst tief Luft trinkst was schönes in Kaffee, in den Tee Wasser was auch immer auch machst, ist dir schön.

00:23:40: Für mich ein Unterschied zu innerer Ruhe.

00:23:43: Diese innere Ruhe nimmst du ja auch mit wenn du dann in einer Aktion bist.

00:23:50: also das ist für mich noch etwas Gesetzeres als nur Entspannung.

00:23:54: wobei natürlich die Entspanung ganz wichtig ist denke ich aber dass die Achtsamkeit für dich und für deinen Körper Und was du gerade im Moment fühlst, was jetzt gerade in dir los ist zu mehr Ruhe in dir führt.

00:24:09: Also ganz eng miteinander verbunden?

00:24:12: Woran liegt es deiner Meinung?

00:24:14: dass es den Leuten so schwer fällt... eben hier und jetzt zu sein, wie man so schön sagt.

00:24:18: Also eben, wie du gesagt hast, achtsam zu sein auch in dem Moment?

00:24:23: Ich denke ich sehe und fühle dass die Anforderungen an uns und indem wir einfach gestiegen sind das Umfeld von uns ist ja super anstrengend allen gerecht werden zu wollen genügend Geld zu verdienen auch noch für Entspannungssorgen für andere Menschen da zu sein Wilde da eine Rolle.

00:24:47: Dazu auch die Medien, die Fernsehen und Radio.

00:24:50: überall wird doch ziemlich die Angst wenn ich das mal so beschreiben darf geschürt und das führt dazu dass wir uns gestresst dafür den Kopf voller To-do Listen haben und natürlich auch der eigene Anspruch an Perfektion oder so.

00:25:06: Das steigt ja auch und das stresst dann auch umbringlich von der Rolle und Ausgabe jetzt.

00:25:37: wie wir sind und da auch, wie gesagt mit uns oder positive Worte finden.

00:25:42: Und wir hatten beim letzten Mal auch dieses.

00:25:45: Man darf sich nicht unbedingt vergleichen aber trotzdem will ich das jetzt tun in einem positiven Sinne weil man hat ja immer so Menschen die in bestimmten Bereichen einen faszinieren und du bist das auf jeden Fall in Sachen positive Lebenseinstellungen im Moment sein, da sein wirklich Präsenz zu sein.

00:26:09: Da habe ich jetzt persönlich in meinem Leben wenig Menschen kennengelernt die das so gut können wie du das ganze kannst bzw.

00:26:17: das Ganze einfach so integriert haben, deswegen schön da auch deine Worte noch mal zu hören.

00:26:24: und dieses Kompliment wollte ich mal kurz raushauen.

00:26:29: Jetzt wollen wir oder jetzt wäre es cool weil Yoga ja dein treuer Begleiter in Anführungsstrichen ist, mal rauszufinden ob sich vielleicht irgendwie bedingt Einsteigen.

00:26:47: Welche Rolle hat so das Yoga vielleicht bei dir gehabt in Sachen Achtsamkeit?

00:26:53: Und wir müssen jetzt dann auch schon einmal die Begriffsthematik mit einbringen.

00:26:57: Wir haben ja eben schon von dem Ayanga-Yoga gesprochen, vielleicht kannst du so direkt wenn Du den Bogen geschlagen hast auf zwei Sätze sagen, was ist eigentlich Ayanga Yoga und wie unterscheidet sich das oder was macht man da?

00:27:12: Ja, liebe Jens erst mal vielen Dank für das schöne Kompliment!

00:27:15: Nimm mich sehr gerne an, hast du sehr viel ausgedrückt und danke dir dafür.

00:27:20: Das Thema Achtsamkeit bei Yoga war bei mir jetzt tatsächlich zu Anfang nicht im Vordergrund, sondern es ging für mich also ganz weit zurück.

00:27:29: Ich mache ja jetzt insgesamt schon thirty-fünf Jahre Ayanga Yoga.

00:27:33: für mich und ganz zu Anfang war wirklich meine körperliche Befindlichkeit ausschlaggebend.

00:27:39: ich hatte Rücken beschwerden bis zur Unbeweglichkeit.

00:27:44: das heißt mit zwei oder drei kleinen Kindern konnte ich meinem Alltag nicht gerecht werden.

00:27:50: Ich habe gemerkt, dass Yoga mir eine gewisse Beweglichkeit zurückbringt – mit fortlaufender Praxis.

00:27:56: immer mehr kam ich zu der Zeit!

00:27:59: Mit den Fingerspitzen vielleicht höchstens auf Kniehöhe, wenn ich mich vorbeuge mit gestreckten Beinen komme ich heute mit der flachen Hand auf dem Boden mitgestrecktem

00:28:09: Bein.".

00:28:10: ohne dass ich mich jetzt irgendwie verletze dabei.

00:28:15: Das Thema Achtsamkeit ist sukzessive durch das Yoga, aber auch durch die Beschäftigung der Themen unserer Firma Quest Team – die Potenzialentwickler also Selbststeuerung und Konfliktfähigkeit, Teamfähigkeit.

00:28:32: Das alles hat dazu beigetragen, dass sich immer mehr meine eigene Achtsammkatschule... Und meine tägliche Praxis ist eigentlich der Alltag, natürlich auch im Unterrichten von Ayanga Yoga.

00:28:50: des Yoga.

00:28:51: Ich würde sagen, es ist mit die anspruchsvollste Form weil sie beinhaltet zum Beispiel ein dreijähriges Studium.

00:29:01: wir haben in der Ausbildung an die tausend Unterrichtsstunden.

00:29:06: nur mal so zum Vergleich.

00:29:08: ich will jetzt keine anderen Yoga Richtungen abwerten überhaupt nicht weil es gibt für jeden Menschen das richtige Yoga.

00:29:16: Aber Yoga-Lehrer ist zum Beispiel in Deutschland kein geschützter Begriff.

00:29:21: Jeder, ich sage es jetzt sehr profan, der einen Wochenendkurs im Yoga besucht hat kann sich Joghernlehrer nennen.

00:29:28: Es gibt Verbände in Deutschland die schon auf eine bestimmte Qualität achten und Alljänger Yoga Lehrer dürfen sich nur die Lehrer nennen, die diese dreijährige Ausbildung absolviert haben.

00:29:43: Und der Meister, der diese Form des Yogas kreiert hat ist der BKS Ayanga.

00:29:51: Dessen Hauptinstitut sitzt in Indien und der Ayanga hat in den neunzehnhundertsechziger Jahren ein ganz ganz wichtiges Buch geschrieben.

00:30:00: das heißt Licht auf Yoga und wird auch als die Yoga-Bibel in vielen Richtungen für viele Richtungen genannt.

00:30:08: Das Erjänger-Jogher zeichnet sich aus durch eine hohe Präzision und Ausrichtung der Haltungen, wir achten also von der Kleinsehseite bis zum Scheitel auf eine gesunde Ausrichting des Körpers.

00:30:22: Die Gelenke werden in verschiedenen Senkrechten und Wagrechten Linien übereinandergebracht Und da dazu nicht jeder Mensch in der Lage ist, aufgrund von körperlichen Verhältnissen setzen wir sogenannte Props oder Hilfsmittel ein.

00:30:40: Sie unterstützen den Übenden – deswegen kann auch jeder in jedem Alter Erjänger Yoga mitmachen – sie unterstützen den übenden, ihnen das richtige Assana zu gehen.

00:30:50: Das kann dabei ein Tisch sein!

00:30:52: Ein ganz normaler Ess-Tisch!

00:30:54: Das kann ein ganz normales Stuhl sein!

00:30:59: die man spannen kann.

00:31:01: Das sind Klötze aus Holz, aus Kork und aus Hartschaum.

00:31:05: Und das ist die ganz konventionelle Yogamatte ohne die sich heute kaum jemand vorstellen kann Yoga zu machen und auch die ist quasi eine Erfindung von dem Ayanga.

00:31:17: also es werden verschiedene Sachen eingesetzt.

00:31:19: ich arbeite vor allem mit Wänden, mit Klötzen, mit Matten, mit Decken und mit sogenannten Seilen an der Wand.

00:31:27: Das hört sich jetzt sehr amteuerlich an, aber sie helfen dabei die Gelenke noch beweglicher zu machen eine Leichtigkeit zu erfahren und die Gelinge auf einen Zug zu bringen was sehr gesund ist für die Gelnke weil sich dann nämlich die Gelenkapseln mit Flüssigkeit voll saugen können damit sie beweglich bleiben.

00:31:48: Also das ist jetzt nur so ein ganz kurzer Abriss.

00:31:51: Danke dafür!

00:31:53: Ich musste gerade zwischendurch zwei, drei Mal schmunzeln... weil vielleicht gab es ja auch mal jemanden, der Yoga gemacht hat und der am Anfang auch ganz große Herausforderungen in Sachen Beweglichkeit hatte.

00:32:06: Vielleicht sind die Herausforderungen auch noch da aber vielleicht arbeitet dieser Jemand den wir jetzt nicht Bananen nennen wollen ja daran auch Stück für Stück seine Beweglichkeit zu verbessern Und das war immer ganz schön.

00:32:21: ihr könnt mit den Fingerspitzen bis zum Boden oder bis zu den Knien oder naja bis zu den Oberschenkeln Jens gehen.

00:32:31: Das sind so die Momente, die ich auf jeden Fall nicht vergessen werde.

00:32:34: aber diese Präzision ist für mich zumindest immer total wichtig weil man dann ja irgendwie auch schonend mit seinem Körper umgeht und irgendwie Dinge warnen, die man vielleicht lange vergessen hat oder ignoriert hat und sich da intensiver tatsächlich mit beschäftigt.

00:32:56: Was ist denn so dein Erleben, diese Präzision die man da hat?

00:33:01: Hilft das dabei dass man dann auch ruhiger wird oder erlebst du eher dass die Leute dann versuchen da auch in einem gewissen Perfektionismus hin zu legen.

00:33:12: Das ist eine gute Frage.

00:33:13: ich denke sowohl als auch.

00:33:15: es kommt ein bisschen auf die Leute und den eigenen Charakter an.

00:33:19: Ich sage sehr oft habe die Achtsamkeit für dich spürt dir hin und in deinen Körper.

00:33:25: Und es ist egal, was der Nachbar auf der Matte macht und wie weit oder wohin der kommt.

00:33:30: Sondern spüre ein wo sind deine Grenzen?

00:33:33: Wir wollen auf alle Fälle einen Schmerz vermeiden und dabei gibt es auch einen so genannten Dehnungsschmerz.

00:33:41: also wenn du die Zehen irgendwo draufstellst und du spürst den Zug in der Wade ist das wahrscheinlich eher ein Dehnungsschmerz.

00:33:50: richtiger Schmerz würde heißen sofort stopp.

00:33:52: Ja und um diese Balance rauszukriegen bedeutet es... wirklich Achtsamkeit in den eigenen Körper zu geben.

00:34:00: Und ja, dadurch lernst du... also wie soll ich das sagen?

00:34:04: Du wirst weil du so im Körper bist raus aus deinen Gedanken geschossen!

00:34:10: Du kannst nicht mehr dran denken was du jetzt nachher einkaufen musst oder was du noch zu tun hast auf deiner To-du Liste sondern du bist ganz bei dir.

00:34:18: und je genauere Anweisung ich gebe Die Klein-C Seite pressen, die mittlere Ferse pressen und mit dem Großzibalen halten ist zum Beispiel eine Fußstellungsaufgabe.

00:34:30: Und das musst du erstmal versuchen, nachzuvollziehen und dann geht es ja schon quasi weiter.

00:34:35: Du hast quasi keine Zeit irgendwelche Gedanken zu bewegen sondern du fühlst ah!

00:34:39: Das tut weh oder das tut nicht weh?

00:34:41: Ah!

00:34:41: Das fühlt sich gut an.

00:34:42: da kann ich weitergehen.

00:34:44: So geht das.

00:34:45: Ja da wird man doch direkt schon beim Zuhören ruhiger merke ich und jeder der schon mal in irgendeiner Weise Yoga gemacht hat kann das glaube ich nachvollziehen dass wirklich schön wie du das gesagt hast in dem Moment wo man damit beschäftigt ist Und der Geist die Beschäftigung hat, die Ausrichtung auszuführen.

00:35:04: Da ja kein Platz für irgendwelche anderen Gedanken sind und dadurch man auch zu einer inneren Ruhe kommt.

00:35:10: also finde ich super spannend!

00:35:12: Ich habe auch immer erlebt beim Voga dass die Atmung auch unglaublich wichtig ist Man auch immer wieder darauf zu achten hat und ermahnt wird oder dran erinnert wird, auch weiterzuatmen.

00:35:26: Wenn man in verschiedenen schwierigen Übungen ist würdest du sagen dass die Atmung da auch einen direkten Einfluss im Bezug auf dem Yoga-Ausnerfensystem hat?

00:35:37: Und was wäre deine Schlussfolgerung, warum sie da so einen beruhigenden Faktor hat?

00:35:42: Ja.

00:35:42: Auf alle Fälle hat die Atmung eine Auswirkungen durch das Yoga auf dich und ich erinnere die Menschen, die zum Yoga zu mir in den Unterricht kommen immer ans Atmen, weil ich hatte tatsächlich mal eine Frau, die hat ab und zu geatmet, weil die war sehr erfahren im Tiefsee tauchen.

00:36:00: Das heißt, sie konnte die Luft sehr lange aushalten und die hat dann plötzlich mal einen roten Kopf gekriegt Ruhl mal Luft und er hat sie ganz stark eingeatmet.

00:36:10: Sie hat also versucht unbewusst, das war ihr nicht bewusst den Atem angehalten weil die Haltung für sie herausfordernd war.

00:36:19: Und wenn du atmest diese Haltungen provozieren deine Atmung in eine bestimmte Art und Weise Und ein Teil des achtlitrigen Pfads, des Jogas ist ja zum Beispiel eine reine Atemhaltung.

00:36:36: Das heißt Pranayama also diese Atemkontrolle und das wirkt sich auf alle Fälle auf das Nervensystem aus.

00:36:44: Aber auch die Atmung, die durch die Haltungen initiiert wird.

00:36:48: Also wenn du in Trikonassana in dem Dreieck stehst, wird die Atmen auf eine bestimmte Art und Weise durch deinen Körper geführt.

00:36:55: Und das wirkt sich aufs Nervensystem aus!

00:36:58: Es gibt inzwischen schon ganz viele ein paar hundert klinische Studien zu Yoga.

00:37:05: Dabei ist Ayyengar Yoga die am meisten untersuchteste Yoga-Formen.

00:37:10: Man stellt fest, dass Totenstoffe, die Stress reduzieren über den Vargusnerv durch die Haltungen ausgelöst werden.

00:37:20: Das heißt wir können den Blutdruck vergeringern und hohen Blut druck zu niedrigem Blut Druck führen oder zu hohen.

00:37:28: Der wird also ausgeglichen auf vielen Ebenen.

00:37:33: die verschiedenen Yoga-Haltung gesundheitliche Auswirkungen.

00:37:38: Aber auch der Blutzucker und die Blutfette werden reguliert, also Yoga aktiviert einfach deine Selbstheilungskräfte auf allen Ebenen!

00:37:46: Und das ist natürlich individuell verschieden.

00:37:49: Manche merken das erst über die körperlichen Ebene, dass sie sich anfangen, wohler zu fühlen – viele andere merken dann ja ich bin vielleicht etwas entspannter im Alltag geworden… hab irgendwie so ein bisschen den Abstand zu dem, was mich sonst so stresst.

00:38:04: Das hört

00:38:04: wunderbar an!

00:38:04: Ich habe jetzt direkt schon Lust gekriegt hier ein paar Yoga-Übungen abzufeuern.

00:38:09: auch ich als Rückenpatient und ja großer Mensch hab dann, als ich angefangen hat das Yoga mal regelmäßiger zu machen, direkt sämtliche Benefits in kurzweiliger Zeit gespürt und finde es bis heute noch etwas, was einfach super ist Total individuell und jedem Einzelnen mit seinen eigenen Baustellen helfen kann, was ich auch immer so schön finde.

00:38:34: Wenn die Leute da draußen jetzt bestimmt auch direkt sagen würden hey gibt's denn irgendwas?

00:38:39: Was du als erste Hilfeübungen empfehlen würdest Auch wenn wir jetzt noch kein Videopodcast haben der dann hoffentlich ab nächstem Jahr dann auch irgendwann kommt.

00:38:48: Gäbs den da in der auf der auf Der Tonstuhl irgendeine Anleitung die Du geben könntest.

00:38:53: Und selbst wenn es eine Atembetrachtung ist die bei Stress jetzt mal vordergründig helfen könnte?

00:39:00: Da

00:39:01: würde ich ganz klar auf die Atembetrachtung gehen, weil dann in der Haltung zugehen ist wahrscheinlich zu herausfordernd.

00:39:08: In einer Stresssituation bist du ja in dem Moment und wenn Du Dich dann dran erinnerst... Okay!

00:39:14: Ich spüre ganz kurz zu meiner Atemkind.

00:39:17: Das kann natürlich auch sein, wenn Du im Gespräch bist und Du merkst okay das ist gerade Ultrastärste, ich brauche mal eine Aussage, da gehst Du schnell auf's Klo Und nimmst dir da eine Auszeit und spürst du deine Artbucke.

00:39:28: Und du nimm's wahr, wie du atmest.

00:39:31: Und spüre einfach mal nach, wie dein Einatem geht und wie dein Ausatemgeht.

00:39:36: Und schon kannst Du einen gewissen Abstand feststellen.

00:39:39: also Dein Nervensystem beruhigt sich gleich und wenn Du dann wieder in das Gespräch gehst hast Du wieso einen kleinen Weg gemacht um aus der Stresssituation rauszugehen?

00:39:51: Eine andere Möglichkeit um wenn Du nach einem Telefonat oder irgendwie im Alltag Stress hast und du hast gerade eine Wand in der Nähe.

00:39:59: Du legst deine Unterarme auf die Wand, im Stehen und stützt deine Stirn ein und gibts einen gewissen Druck auf die Stirn indem du schräg zur Wand stehst.

00:40:08: auch das beruhigt sofort das Nervensystem.

00:40:11: Das wären so ganz kleine Sofortmaßnahmen wobei ich würde dir empfehlen komm einmal die Woche neunzig Minuten in einen Unterricht und das haben Studien gezeigt es gibt Also das reicht aus.

00:40:24: Einmal die Woche, neunzig Minuten auf die Matte ist reduziert Stress und es reduziert chronische Rückenschmerzen.

00:40:32: also da gibt es eindeutig Studien zu.

00:40:34: Ja wahnsinnig spannend!

00:40:36: Und dass auch tatsächlich so diese anderthalb Stunden pro Woche da echt einen Unterschied ausmachen können.

00:40:46: ich würde jetzt nochmal Also du hattest das immer schon mal wieder drin, von der körperlichen Ebene so ein bisschen auch auf die Kopfebene in Anführungsstrichen kommen.

00:40:57: Und wir sprechen daher... Das ist ja auch ein Wort was sehr häufig genutzt wird von der Resilienz also so der Widerstandskraft gegen Stress.

00:41:07: Das muss jetzt aber gar nicht das sein, worüber du sprichst.

00:41:10: Sondern du sprischst einfach darüber wo dir gerade die Lust nach steht.

00:41:13: welche Veränderungen merkt man so durch das Yoga vielleicht auch?

00:41:19: Ich sage jetzt mal ganz platt im Kopf, ich hoffe du weißt wo ich drauf hinaus will.

00:41:24: Ja das ist die gefragt.

00:41:25: also es kommt natürlich auch wieder auf die Menschen darauf an.

00:41:28: viele berichten mir nach der ersten Jogastunde ich biete hier immer eine Probe Stunde ein wenn sie einen anderes Yoga gemacht haben oder noch gar keine Erfahrung haben und sagen wow das hat ja gut getan ich fühle mich völlig entspannt.

00:41:41: dabei habe ich so viel für den Körper getan.

00:41:44: Und wenn die dann sagen, ich fühle mich entspannt, führe ich in erster Linie auf eine mentale Entspannung heraus.

00:41:50: Darauf zurück.

00:41:51: und aber diese mentaleentspannung kommt über die körperliche Ebene mit der Zeit.

00:41:58: Ich glaube... Also es ist auch meine eigene Erfahrung!

00:42:00: Mit der Zeit je länger du Yoga praktizierst, je öfter du wöchentlich auf die Matte gehst oder vielleicht sogar noch öfter als einmal kannst du so etwas wie eine Widerstandsfähigkeit gegen über Stress oder den Alltagsanforderungen aufbauen.

00:42:18: Das ist für mich auch der Grund, warum so viele immer wieder ins Yoga kommen.

00:42:23: Auch wenn sie jetzt sagen würden vielleicht können Sie mit dem Betriff Resilienz nichts anfangen?

00:42:28: Oder es ist Ihnen gar nicht so bewusst aber es tut Ihnen gut!

00:42:32: Und sie tun was für sich und indirekt erhöhen Sie ihre Resilienzfähigkeit.

00:42:38: Wer das so die Antwort?

00:42:39: Ja, das finde ich auf jeden Fall ja!

00:42:41: Also A- wenn es die Antwort aus deiner Sicht ist du weißt es ja dann ist es auch die richtige Antwort die jetzt gerade in der Sekunde gegeben werden sollte aber auch für mich das Ganze jetzt auf jeden fall so gepasst und wir haben ja diesen wunderbaren Spruch auf die großen Fragen des Lebens gibt es kein Fast Food als Antwoord mal irgendwann hier rausgehauen.

00:43:05: Das heißt, du würdest jetzt in Sachen Yoga und allem was da so mit zugehört auch sagen das ist ein Prozess?

00:43:11: Auf alle Fälle!

00:43:12: Auf alle fälle ist Yoga im Prozess.

00:43:14: meine Headline, meine Erfahrung und meinen Statement wäre, Yoga wirkt – und es hilft immer.

00:43:21: Egal ob Du jetzt körperliche Herausforderungen, mentale Herausforderung also… körperlich oder psychisch irgendwie gestresst oder in Anspruch genommen bist, in der depressiveren Phase bist wo es mal grad nicht so läuft.

00:43:35: Ich geh auf die Matte und danach ist das anders.

00:43:39: Danach isst es besser!

00:43:41: Ob jetzt mein Rücken ist?

00:43:42: Ob es jetzt mein Geist ist?

00:43:44: Oder meine Gefühlebene?

00:43:46: Yoga hilft immer!

00:43:47: Es ist

00:43:48: erstes

00:43:49: für mich oder auch für uns im Quest Team – Das Tool zur Selbsthilfe.

00:43:53: ja weil nur du selber Also du selber gehst ja auf die Mathis, macht ja niemand mit dir.

00:43:59: Ist auch der große Unterschied zur Physiotherapie zum Beispiel.

00:44:02: Es ist keiner, der an dir rummengt und zieht und zerrt – ich weiß nicht das ist ja manchmal auch sinnvoll aber hier tust du selber was dafür für deinen Bewohlbefinden und deine Gesundheit Und das ist der große Unterschied.

00:44:15: Das ist dann ja das Schöne und zugleich auch maximal herausforderndste.

00:44:20: Der Schlüssel ist man dann letztendlich doch selber, und man muss selber irgendwann die E-Mail schreiben den Hörer in die handnehmenden Terminbuchen hingehen, das Ganze mal ausprobieren und so die eigenen Erfahrungen tatsächlich sammeln, die man da entsprechend hat.

00:44:39: Was wäre denn jetzt, so ein paar Minuten haben wir noch.

00:44:43: Aber das würde mich vielleicht nochmal interessieren oder das ist auch letztendlich ja so.

00:44:49: Veränderungen passieren in sehr kleinen Schritten und wenn wir jetzt irgendwo eine Zuhörerin oder einen Zuhöhrer haben der sagt diesen Schritt zur ersten Stunde irgendwie kann will ich ihn noch nicht gehen?

00:45:05: Und du müsstest dir jetzt so eine Gewohnheit für den Alten raus suchen, die man vielleicht dann zumindest in einem ersten Schritt integriert.

00:45:15: Gibt es da was wo du sagst das wäre so deine Empfehlung?

00:45:19: Ja!

00:45:21: Das ist eine Folge, die für mich aus dem Yoga entsprungen ist tatsächlich und dadurch dass wir ein Hund haben.

00:45:27: Vielleicht hast Du einen Hund, eine Katze oder ein Tier und dann schau mal wenn das aufsteht.

00:45:33: Also für mich ist es zur Gewohnheit geworden morgens, wenn ich aufwache nachdem ich wach geworden bin nicht gleich aus dem Bett zu springen sondern mich zu recken und zu strecken.

00:45:43: Zu dehnen in alle Richtungen so wie es mir gerade wohltut einfach um die Wirbelsäule und die Gelenke ja in Gang zu kriegen zu mobilisieren Verspannung abzuschütteln Und nicht gleich die Füße aus dem Wett und losrennen.

00:45:58: also ich stelle mir da gerne unseren Hund Eischaf vor.

00:46:01: Und was ich ganz wichtig finde, ist so eine Art mentales Programm jeden Morgen aufzustehen und ja zu dir selber zu sagen.

00:46:10: Also das mache ich inzwischen und begrüße den neuen Tag damit!

00:46:14: Ich bin so happy immer wieder auf dieser Erde zu sein jeden neuen Tag zu erleben.

00:46:21: und ja klar es gibt auch mal Tage die dann sich so entwickeln wo ich denke naja eigentlich war das ja doch nicht so toll oder so.

00:46:28: aber diese Grundeinstellung einfach positiv in den tag zu starten.

00:46:32: Das finde ich sehr wichtig.

00:46:34: mit dem Ricken und Strecken.

00:46:35: Meinst du sowas in der Art Jens?

00:46:37: Das meine ich.

00:46:38: Ich musste jetzt gerade schwunzeln, weil es ist ja wirklich einmal diese körperliche Geschichte die du da sehr gut herausgearbeitet hast bzw auch also wer jetzt sagt das kann nicht oder will ich nicht in meinem Alltag integrieren, so ja dann lass es.

00:46:53: Weil wenn du die fünfzehn Sekunden nicht hast, dann herzlichen Glückwunsch!

00:46:58: Dann läuft die Nummer auch nicht.

00:47:00: und das zweite fand ich aber mindestens genauso wichtig weil das hier auch eine Einstellung ist wie ich so einen neuen Tag begegne und ich musste gerade an die witzige Geschichte denken.

00:47:11: wir waren mal im Urlaub sind dann wieder in Deutschland gelandet und sind dann irgendwie durch den Zoll oder durch irgendeine Kontrolle.

00:47:20: Und haben dann zu demjenigen, der sie durchgeführt hat gesagt Guten Morgen!

00:47:24: Und die Antwort war dann ja was soll denn an dem Morgen gut sein?

00:47:29: Das war so.

00:47:30: das wo ich sagen würde okay... Derjenige, der das damals gemacht hat, hatte exakt die andere Lebenseinstellung.

00:47:38: Und ich finde es total bewundertswert und spannend und irgendwie wichtig auch jeden neuen Tag zu loben.

00:47:46: Deswegen hat mir die Antwort jetzt persönlich schon mal sehr viel gebracht.

00:47:51: Hat einem direkt schon gezeigt wie wichtig es ist zwischen seinen Ohren die richtigen Gedanken zu hegen und zu pflegen Da wir ja dann oft über das Thema Bewusstsein, Hygiene sprechen oder generell bewusst sein.

00:48:05: Es kann schon mit so einer Kleinigkeit anfangen wie morgens einfach dankbar zu sein aufgewacht zu sein wieder.

00:48:11: Ja es ist immer so ein Ding dass das natürlich auch irgendwie ja seit Dankbau und wir müssen mehr Dankbarkeit leben ja auch irgendwie so salopp is.

00:48:18: aber ich kann das auch einfach wieder geben morgen schon mal aufzustehen das mein wegen dem Hund oder der Katze gleich zu machen sich erstmal in alle Himmelsrichtungen zu strecken und zu regeln Wenn man das nicht hat, zumindestens einfach sich bewusst zu machen.

00:48:32: Es hätte heute Nacht auch einfach die letzte Nacht sein können!

00:48:36: Das hört sich dann immer irgendwie so ja total philosophisch schon irgendwie spirituell an aber nein es kann jederzeit vorbei sein.

00:48:44: wir haben diese eine Reise der wir hier nachgehen.

00:48:48: insofern fand ich auch den Punkt

00:48:50: schön

00:48:51: dass einfach schon mal mit der richtigen Einstellung zu machen und da das als kleines Tagesritual vielleicht einzubauen.

00:48:59: für jemanden der sagt hey klingt mir interessant klingt für mich super interessant das thema aber habe ich bis jetzt noch keine zeit gefunden oder muße mich da irgendwo anzumelden.

00:49:09: mit dem blick auf die uhr sehe ich auch dass wir schon wieder mit großen schritten in richtung ende einer superspannenden folge gekommen sind und nichtsdestotrotz wollen wir doch nochmal kurz zurückblicken.

00:49:20: und ich merke Wenn ich uns hier so angucke, es gäbe noch fünf Zettel an weiteren Fragen und ich bin mir sicher auch in dem weiteren Hergehen von Denkenswert den Podcast.

00:49:32: mit Potenzial wird das bestimmt nochmal eine Folge zum Thema.

00:49:36: Yoga generell geben, da das ja einfach auch so viele Bereiche wie wir heute gemerkt haben miteinander verbindet.

00:49:44: Nicht nur das Thema Achtsamkeit nicht nur das thema Resilienz sondern auch dass Wie gehe ich mit mir um?

00:49:49: Wie finde Ich ein besseren Weg zu mir bis hinzu der Doch wie sagt man biologischen Komponente, dass es sogar direkte Auswirkungen aufs Nervensystem und den Stress hat.

00:50:00: Also da ist ja super viel dabei!

00:50:02: Aber bevor wir jetzt hier nochmal unsere klassische Abschlussrunde machen... Jens mein Lieber, was brennt dir noch auf der Seele?

00:50:09: Man überlegt

00:50:10: noch so ein zwei Fragen vielleicht zum Abschluss rauszuhauen.

00:50:14: Du hast jetzt schon mal die Zusammenfassung gegeben weil ich habe mich gerade erschrocken dass wir wahrscheinlich schon wieder so ein knappes Stündchen irgendwie grade sprechen weil es mir so vorkommt als hätten wir Wickel erst vor drei Sekunden angefangen.

00:50:27: Aber jetzt lasst uns Marike nochmal die Chance geben.

00:50:31: Ich suche mir noch mal so ein, zwei Fragen, die in Richtung Abmoderation gehen könnten raus und dann haben wir noch eine kleine Verabschiedung und dann war es das auch wieder mit der Folge Denkenswert.

00:50:44: aber das schaffen wir!

00:50:46: vielleicht noch.

00:50:48: Wir haben jetzt über das körperliche gesprochen, wir haben über das geistige Warm, über Achtsamkeit und Resilienz geschrieben oder geschrieben.

00:50:56: Geschrieben haben wir auch im Vorfeld und jetzt drüber gesprochen.

00:51:00: Was würdest du denn sagen?

00:51:01: Gibt es irgendwie eine Frage oder gibt es Fragen die dir zum Thema Yoga eigentlich viel zu selten gestellt werden?

00:51:11: Ich würde es ein bisschen weiterfassen!

00:51:13: Also zum Thema Yoga fällt mir jetzt so direkt nicht einer, aber vielleicht passt das indirekt dazu.

00:51:19: Weil Yoga ist ja für mich eine ganz wichtige Komponente wenn ich nicht zwei drei vier besser fünf mal die Woche auf meine Matte gehe und für mich selber Yoga mache was ja anders ist als wenn ich unterrichte.

00:51:32: Wenn ich Unterrichte mache ich zwar kurz vor Aber Ich bin Ja mit meinem Gespür mehr bei meinen Teilnehmern Als Bei Mir Selber.

00:51:41: Das heißt wenn ich selber auf der Matte bin, ist das ein ganz anderes Praktizieren was ich da für mich mache als wenn ich unterrichte.

00:51:51: Die Yoga macht mich in diesen turbulenten Zeiten stärker und auch resilienter spüre Ich Und natürlich kommt auch meine Einstellung dazu und mein Hobby die Spiritualität.

00:52:06: und die Frage die ich in diesem Zusammenhang schon mir mal eher wünschen würde wäre Was lässt dich dann in diesen turbulenten oder auch angstmachenden Zeiten, in der Ruhe und Kraft?

00:52:18: Und vor allem in der Zuversicht bleiben.

00:52:21: und in die Zukunft schauen, weil das finde ich wichtig heutzutage.

00:52:26: Und da kann ich ganz klar sagen, Yoga ist eine ganz, ganz wichtige Komponente für mich um da widerstandsfähiger zu sein und mit dem gehen zu können was jetzt gerade ist.

00:52:39: Jetzt wird es abgebunden.

00:52:41: tatsächlich, weil die Antwort nochmal sehr schön war Punkt, will ich auch gar nicht mehr zu sagen.

00:52:49: Die gehören gleich auf jeden Fall noch die Schlussworte vielleicht von der Idee her hier während während die Zuhörer dabei sind der lebendige Podcast.

00:53:00: können wir jetzt ja nochmal eine kurze Redaktionsbesprechung machen wie wir jetzt die Abmoderation für heute machen?

00:53:06: Vielleicht der Werbeblock von David?

00:53:10: Dann darf Marieke noch sagen, was sie schon immer mal sagen wollte und dann habe ich heute eine ganz coole Idee für die Verabschiedung, die wir hier immer mit drin haben.

00:53:19: Wenn das für euch passt können wir es jetzt ja mal so umsetzen.

00:53:23: wenn das nicht passt werden die Zuhörerinnen und Zuhörer gleich mitkriegen wie wir hier live on cam anfangen zu diskutieren.

00:53:31: Sehr verehrte Damen und Herren liebe Zuhürger ladies and gentlemen.

00:53:36: Das war's für heute von uns.

00:53:39: Eine neue Folge Denkenswert.

00:53:41: der Podcast mit Potenzial ist im Kasten überall zu hören, wo es Podcast gibt!

00:53:47: Ihr Lieben vielen herzlichen Dank fürs Zuhören.

00:53:50: ein herzlichen Dank natürlich auch wieder an mein Herzblatt in Hannover.

00:53:56: Jens das war mir wieder eine Freude dich und mich hier auf der Tonspur zu hören.

00:54:01: Aber der größte Dank gilt heute unserem Gast, meine Mutter Marike Kosegartenjung Ayengar Yoga-Lehrerin Unternehmerin, Mutter von vier Kindern.

00:54:13: schaut out das hast du immer wundervoll gemacht.

00:54:15: diese ganzen Hüter hast auch wunder voll unter einen Hut gebracht.

00:54:19: Und in diesem Sinne herzlichen Dank für deine Zeit Deine Offenheit und vor allen Dingen dieses wunderbare Gespräch und diesen Austausch zum Thema Yoga, Mehrachtsamkeit und Resilienz im Alltag auf dem Weg zu mehr Gelassenheit.

00:54:34: Von meiner Seite vielen vielen jetzlichen Dank.

00:54:36: dass du dir die Zeit genommen hast war sehr schön.

00:54:39: auch ich habe wieder völlig neue Seiten und Aspekte zu diesem Thema kennenlernen dürfen und bedanke mich ganz herzlich das Du heute dabei warst.

00:54:48: Ja es ist schön!

00:54:49: Danke dir, David.

00:54:50: Und danke dir Jens, dass ihr mir die Chance gegeben habt hier mal in eurem tollen Podcast dessen Folgen ich ja fast alle verfolge und die ich richtig genial finde!

00:55:00: Ich feier die immer poste ich die immer und verbreite sie.

00:55:04: Das finde ich sehr, sehr schön was ihr da ins Leben gerufen habt.

00:55:07: Vielen Dank für eure Zeit, die ihr mir gegeben habt!

00:55:10: Und ich habe tatsächlich noch so einen kleinen Schlusssatz den ich mir überlegt hab, den wir auch immer in unserer Crestin Gesundheitswerkstatt haben.

00:55:20: Den finde ich einfach sehr, Sehr passend zur Yoga-Achksamkeit und Resilienz wäre.

00:55:25: keine Zeit hat sich um seine Gesundheit zu kümmern wird vielleicht viel Zeit in seine Krankheiten investieren müssen.

00:55:33: Das Leben macht doch soviel mehr Freude in einem gesunden Körper und du kannst dafür so viel tun, selbst Verantwortung und Selbststeuerung – das sind doch die Schlüsselprinzipien!

00:55:45: finde, was dir Freude macht.

00:55:47: Und das ist ein ganz hervorragendes Schlusswort!

00:55:51: Du weißt es ja normalerweise am Ende einer Jede Folge kommt jetzt noch die schlechte Verabschiedung von mir.

00:55:59: ich würde's heute aber gerne anders machen Weil ich weiß, dass es ja auch beim Yoga immer die typischen zwei Schlussworte sind.

00:56:10: Vielleicht enden wir heute damit Marike in dem Du sie sagst und vielleicht eine winzige Erklärung was das eigentlich heißt dahinter schiebst.

00:56:21: dann gehen wir heute nicht mit einem dumm Gequatsche von Jens sondern mit einer sinnvollen Aussage von dir.

00:56:27: Du meinst das Schlusswort namaste lieber Jens?

00:56:32: Und namaste heißt in der Übersetzung mein göttliches selbst, grüßt dein göttliche selbst.

00:56:42: Namaste!

00:56:43: Alles Liebe alles Gute bis zum nächsten Mal.

00:56:46: Bis dahin.